rozpiska treningu

CZEŚĆ DOD! JA TAM NIE WIEM CZY TO JEST DOBRA ROZPISKA,ALE JA NA TYM TRENINGU PARĘ KILO SIĘ DOROBIŁEM I TERAZ GO STOSUJĘ. CO DO DIETY-2,2g BIAŁKA/1 KG MASY,WW 6g/1KG.JA TAK SOBIE ROZPISAŁEM I NAWET COŚ TAM IDZIE.ALE POCZEKAJ NA OPINIE SPECJALISTÓW,TO SĄ TYLKO I WYŁĄCZNIE MOJE DOŚWIADCZENIA.POZDRAWIAM I ŻYCZĘ SUKCESÓW!

Edytuj posty to po pierwsze, Po drugie dział odzywianie przedewszystkim , bo ogolnie słabo ta rozpiska wyglada a np po treningu zbilansowany posilek nalezy zjeść a nie jakis marny twarożek Zmieniony przez - wincol w dniu 2016-05-02 21:04:33

[...] podzielonych na dwie porcje,a nie o jednej... Czyli 2 dawki podzielone na dwie porcje w odstępie czasu da mi lepszy efekt niż 2 dawki na 30min przed treningiem? Żadna rozpiska nie pomoże jak dla mnie,już pisałem po 3 dawkach przed treningiem czuję jedynie lekkie skupienie na treningu,jutro walnę 4 dawki tak jak pisałem i napiszę jaki to [...]

Ta rozpiska jest tesz lipna. -Klatki nierób razem z plecami -niemasz treningu nóg -podnoszenie hantli w opadzie tółowia to raczej jest na barki -rób 4 serje na klate -poczytaj se tematy tam pisze jak ułżyć trening

[...] wspomniany Aferny i treningi HD na wytrzymalosc). Potem okres budowania sily/szybkosci z naciskiem na sprinty (nie obawiaj sie straty wytrzymalosci) wiedermal Aferny (rozpiska dla pilkarza przykladowo) Przed samym "d-day" loozikowe biegi/plywy na odzyskanie swierzosci. Silownia w zakresie treningu obwodowego jak najbardziej [...]

nie ma czegoś takiego jak "sztywna " rozpiska jak i czego masz brać bcaa bierze się przed i po treningu ew w trakcie w dawce 1g BCAA na 10kg mc ja osobiście bralbym bcaa xtra lub olimp mc 1100 w blistrach.

[...] miedzy innymi czemy na klate robisz po 4 serie a na cala reszte juz po 3. Wszystko jest wazne i powinno sie proporcjonalnie rozwijac. Aaa pozatym to nawet moze byc. Nie jestem ekspertem czy Bog wie kim wiec moge sie mylic, napewno ktos bardziej kapetentny sie wypowie. Polecam trening cykliczny, super rozpiska, napewno moglbys sprubowac. Enzo

rozpiska- ta pierwotna- bylaby dobra jesliby nie dodawać ostrowi do każdej porcji bcaa, natomiast bcaa w maksymalnych do zapotrzebowanie dawkach ale tylko przed i po treningu.

[...] przykładowe rozpiski armwrestlerów na innych forach to oni też ćwiczyli na każdą partię, tylko mniej objętościowo od standardowego treningu kulturystycznego. Ot, przykładowa rozpiska: http://www.sfd.pl/wszystko_na_temat_armwrestlingu-t730869-s59.html. A typ nie jest pierwszym lepszym, raczej wie co robi i jemu jak widać nie przeszkadza trening [...]

prop + wins/oxa wstepna rozpiska 1-8 prop 50mg e2d 6-9 wins 30mg ed a jak masz kase na oxe to przyda sie na jakis mini cykl na spontanie latem - kiedy ciezko zadbac o 100% treningu i miski :) EDIT: jak czujesz tego m-drola i kiedy zaczeles go czuc? Zmieniony przez - 60thplace w dniu 2010-01-20 18:13:08

nom ok dołoże jeszcze nogi ale czy taka rozpiska bedzie?? o co do treningu siłowo rozwojowego mięsni chie chodzi mi o mase ciała a miche bede trzymał nisko WW

PO przebudzeniu : carbo 5 mk 3bcaa przed 30 min 3 bcaa po treningu carbo wymieszane z mono 5k (razem wymieszać najlepiej) i łykasz 3 bcaa tak rozpiska jest zła?? w kapsułece jest 1250mg mono wiec 5kapsułek tak??

taka rozpiska jest ok oczywiscie to czy wezmiesz cp przed czy po treningu nei wplynie na koncowy efekt wiec nie ma co kombinowac bo nic nowego sie nie wymysli imo

rozpiska w sumie ok jedynie co zmienilbym to zamiana porcji KA i HP w dni NT czyli ze HP rano a KA w porze treningu, choc to bardziej z przyczyn praktycznych bo na efekty nie wplynie, poprostu HP bardziej pobudzi z rana i w ciagu dnia tez wygodniej wziasc porcja KA ktora masz w kapsach Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2006-10-28 13:29:57

rozpiska ok w niedziele odpuść bcaa po treningu silowym przydałby sie mix białko/carbo

Mam jeszcze pytania co do tego treningu gergy. Najpierw jest tam dana rozpiska i jest w niej NOGI I oraz NOGI II i liczba powtórzen, a troche nizej jest ROZKŁAD i na początku są inne ilosci powtórzen niz we wczesniejszej tabelce...więc według czego mam cwiczyc ? Bo rozumiem, ze co tydzien trzeba zwiekszac ilosc powtórzen tak jak to jest w [...]

Luki za duzo mi dodales tego ryzu i piersi. wyjdzie za duzo gramow wegli i bialka na kazdy kilogram masy ciala.a poza tym przy ukladania kierowalem sie rozpiska od Rothena: sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed [...]

[...] Owocnych treningów dni do wyboru w systemie trening wolne trening wolne trening wolne wolne P.S bys sie troszke rozejżał po postach to bys zobaczył te plany i bys nie musiał zakladac kolejnego posta... twója rozpiska dni ma sporo błędów nie chce mi sie ci ich wypisywac bo wole ci podac gotowca, skorzystaj z niego a bedziesz wielki (z czasem)

Zdecydowanie rozpiska około treningowa jest poprawna. Jeśli masa nie idzie do przodu problem rzeczywiście może leżeć zbyt małej podaży kalorii w ciągu dnia. Rozpisz najlepiej swój rozkład posiłków tylko bez zbędnego kolorowania a wtedy dokładnie zdiagnozujemy problem. Po treningu dorzuciłbym jeszcze jaką prostą formę kreatyny ponieważ w SAW-ie nie [...]

No i teraz rozpiska samego planu: Trening 1 Press - to chyba wyciskanie na barki - 3x3, pojdeyncze jesli chcesz motyle, Gorna czesc plecow, biceps, bark - jesli sa potrzebne Trening 2 Siad 3x3 uzywajac procentow z 3x5 ciag 3x3 grzbiety lub Reverse Hyperextensions – 3 serie brzuch 3 serie Trening 3 Wyciskanie na klate 3x3, pojdeyncze jesli chcesz [...]